互動小工具
凱格爾運動計時器
跟著圈圈收緊、放鬆，把骨盆底肌練起來
先找對肌肉
想像「忍住小便、忍住放屁」往上、往內收的那群肌肉，就是骨盆底肌。收的時候正常呼吸、不要憋氣，也不要用力夾肚子、屁股或大腿。找不到感覺時，可請醫師或物理治療師協助。
準備好了嗎
—
共 10 次
💡 練習要領
- 收的時候正常呼吸，不要憋氣。
- 不要用力夾肚子、屁股、大腿；只動骨盆底。
- 收完完整放鬆同樣時間，放鬆和收緊一樣重要。
- 慢慢增加維持秒數與次數，一天可做數組；想到就練。
- 解尿到一半「中斷尿流」只用來找肌肉，不要常做（可能影響排尿）。
凱格爾運動是訓練骨盆底肌肉、改善漏尿與骨盆鬆弛的常用方法，但做對肌肉、循序漸進才有效。若不確定有沒有用對力、或合併嚴重漏尿、骨盆器官脫垂、骨盆疼痛，建議由醫師或骨盆底物理治療師評估指導。本工具為練習輔助，效果因人而異、不是治療保證。所有設定只保存在你這支裝置的瀏覽器，不會上傳。
藍彥博醫師 · 豐禾婦產科
請病人掃描下方 QR
用手機相機或 LINE 掃一掃即可開啟