互動小工具

咖啡因每日攝取計算機

先找品牌資料；找不到再估算，今天喝多少一次算清楚

審閱醫師：藍彥博醫師

今天累計

可點右側麥克風，用語音搜尋品牌或飲品名稱。

先選擇使用模式

1選來源與品牌

2選飲品

3選份量並加入今日攝取

為什麼有些飲料顯示「區間」或「上限」？

不同品牌的公開方式不一樣：有些給精確毫克數，有些只標示 ≤100、101～200、≥201 mg，瓶罐飲料也常標成每 100 mL 的上限或 ±30%。本工具會保留原始不確定性，不把區間硬猜成單一數字。50嵐目前參考台北／新北公開菜單資料；不同地區或門市仍可能調整。

一天超過 200 mg，會怎麼樣？

200 mg 不是「安全／危險」的斷點。 偶爾一天稍微超過，不代表一定會流產，也不代表一定會傷害胎兒；真正需要注意的是長期平均攝取量。

胎兒生長較小、出生體重偏低：這是目前最一致的風險訊號。多個前瞻性研究與統合分析都看到咖啡因攝取量越高，出生體重偏低的風險也越高。

流產／妊娠流失：較高咖啡因攝取量在多個觀察研究與統合分析中與風險上升有關，而且可看到劑量反應；但研究仍可能受孕吐、吸菸與其他因素影響，目前不能證明咖啡因就是直接原因。

死產：部分統合分析也看到較高攝取量與風險增加的訊號，但研究數較少、證據不如前兩項穩定，不能解讀成已證實的因果關係。

早產、先天畸形、妊娠高血壓／子癇前症：目前沒有一致證據顯示一般咖啡因攝取會明顯增加這些風險。

媽媽本身的不舒服：咖啡因也可能讓睡不好、噁心、頭暈等症狀更明顯；每個人的敏感度差很多，這和上述胎兒長期風險是不同問題。

實務上怎麼做？ ACOG、EFSA 與 2026 德國孕期營養建議都把每天不超過約 200 mg當作實務上限。若只是某一天不小心稍微超過，通常不需要恐慌；之後把每天總量控制回建議範圍即可。

多數風險資料來自觀察研究，因此可看到「相關」與劑量反應，但不能完全證明因果；隨機試驗也沒有證實單純降低咖啡因能明顯改善出生體重或妊娠週數。實證來源：ACOG（2026 reaffirmed）↗ · 妊娠結果統合分析 ↗ · 出生體重統合分析 ↗ · 妊娠流失統合分析 ↗

本工具把資料分成三種：品牌官方公開值、公開菜單區間與一般估算。7-ELEVEN、星巴克、全家與麥當勞使用品牌公開資料；50嵐目前可取得的是 foodpanda 菜單上的咖啡因區間，因此工具會保留「100 毫克以下」或「101～200 毫克」的範圍，不自行猜一個精確值。一般飲品的基準值在可對應時參考 EFSA 與 2026 德國孕期營養建議，其他品項仍只是依容量與常見濃度推估。不同模式採不同判讀：孕期以 200 mg／天作實務上限；哺乳期依 CDC 以 ≤300 mg／天視為低至中等攝取；一般健康成人依 EFSA 以 ≤400 mg／天作全天參考；這不是安全與危險的生物學硬分界。多數風險資料來自觀察性研究，較高攝取量與流產、低出生體重或胎兒生長較小有劑量關聯，但仍可能受到吸菸、孕吐與其他殘餘混雜影響。輸入資料只保存在這支裝置的瀏覽器。